小雪已過,，寒意愈加明顯,，如何防寒保暖、養(yǎng)生防??？11月25日,，記者采訪了淥口區(qū)中醫(yī)醫(yī)院針灸理療康復(fù)科護士長陳培，為市民提供一份詳細的冬季養(yǎng)生指南,。

陳培從衣,、食、住,、行各方面講解了冬季養(yǎng)生防病的要點,。“冬季防寒保暖是保證健康的首要關(guān)鍵，要注意全身保暖,，室內(nèi)外溫差較大時,，適量添加衣物或避免頻繁進出，以免受涼,；雙腳保暖尤為重要,，應(yīng)選擇合適的鞋襪，通過睡前按摩,、泡腳等方式促進血液循環(huán),，以免外界寒氣從穴位豐富的雙腳進入人體。”陳培表示,。

為保證室內(nèi)溫暖,，大多數(shù)人在家時都會緊閉門窗，然而在封閉的環(huán)境中空氣質(zhì)量會越來越差,，對呼吸系統(tǒng)危害較大,，因此，居室內(nèi)要注意通風(fēng)換氣,，早晨起來或者白天陽光比較好時，最好通風(fēng)半小時左右,。

飲食上應(yīng)合理攝取蛋白質(zhì),、脂肪和糖分，保證體力消耗的需要,；多吃蔬菜水果,，補充維生素和礦物質(zhì)；多吃去火潤肺的食物,，如山藥,、大白菜、白蘿卜,、胡蘿卜,、雞湯等。

另外,，在冬季不建議食用太涼的食物,，這會刺激腸胃，容易引發(fā)腸胃問題,?？梢远嗪葻崴瓤梢宰虧櫤粑?，避免一些呼吸道疾病的發(fā)生,，也能讓皮膚保持更水潤的狀態(tài)。

同時,，陳培還建議,，市民應(yīng)養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,。要早睡早起，只有充足的睡眠,，才能讓身體充滿活力,。日常要堅持適度運動，防止氣血運行不暢,，以溫和的有氧運動為宜,，盡量選擇慢跑、跳繩,、踢毽子或練習(xí)太極拳,、八段錦等強度適中的運動。