2024年5月31日是第37個(gè)世界無煙日,。今年的宣傳主題是“保護(hù)青少年不受煙草業(yè)干擾”。旨在強(qiáng)調(diào)了煙草對全球公共衛(wèi)生的負(fù)面影響,，以及個(gè)人和社會在抵制煙草方面的責(zé)任,，提高公眾對吸煙危害的認(rèn)識,，鼓勵人們采取積極的健康行為，減少吸煙，甚至最終戒煙,。
煙草的有害成分
煙草燃燒所產(chǎn)生的煙霧是由7000多種化合物所組成的復(fù)雜混合物,，其中氣體占95%，如一氧化碳,、氫化氰,、揮發(fā)性亞硝胺等，顆粒物占5%,，包括半揮發(fā)物及非揮發(fā)物,，如煙焦油、尼古丁等,。
這些化合物中至少有69種為已知的致癌物,，如多環(huán)芳烴、亞硝胺等,，而尼古丁是引起成癮的物質(zhì),。二手煙（Second-hand smoking,SHS）指從卷煙或其他煙草制品燃燒端散發(fā)的煙霧，且通常與吸煙者散發(fā)的煙霧混雜在一起,。
二手煙中含有幾百種已知的有毒或者致癌物質(zhì),，包括甲醛、苯,、氯乙烯,、砷、氨和氫氰酸等,。
吸煙的危害
煙草依賴是一種慢性疾病,，煙草危害是世界最嚴(yán)重的公共衛(wèi)生問題之一，吸煙和二手煙暴露嚴(yán)重危害人類健康,。吸煙的害處很多,，它不但吞噬吸咽者的健康和生命，還會污染空氣,，危害他人,。
（一 ） 肺部疾病：
香煙燃燒時(shí)釋放38種有毒化學(xué)物質(zhì),，其中有害成份主要有焦油,、一氧化碳、尼古丁,、二惡英和刺激性煙霧等,。焦油對口腔、喉部,、氣管,、肺部均有損害,。煙草煙霧中的焦油沉積在肺部絨毛上，破壞了絨毛的功能,，使痰增加,，使支氣管發(fā)生慢性病變，氣管炎,、肺氣腫,、肺心病肺癌便會產(chǎn)生。據(jù)統(tǒng)計(jì)吸煙的人60歲以后患肺部疾病的比例為74%,，而不吸煙的人60歲以后患肺部疾病的比例僅為4%,，這是一個(gè)觸目驚心的數(shù)字。
（二 ）心血管疾?。?/p>
香煙中的一氧化碳使血液中的氧氣含量減少,，造成相關(guān)的高血壓等疾病。吸煙使冠狀動脈血管收縮,，使供血量減少或阻塞,，造成心肌梗塞。吸煙可腎上腺素增加,，引起心跳加快,，心臟負(fù)荷加重，影響血液循環(huán)而導(dǎo)致心腦血管疾病,、糖尿病,、猝死綜合癥，呼吸功能下降,、中風(fēng)等共20多種疾病,。
（三）吸煙致癌：
研究發(fā)現(xiàn)，吸煙是產(chǎn)生自由基最快最多的方式,，每吸一口煙至少會產(chǎn)生10萬個(gè)自由基,，從而導(dǎo)致癌癥和許多慢性病。最近,，英國牛津提德克里夫醫(yī)院對3.5萬名吸煙者進(jìn)行長達(dá)50年的研究得出了結(jié)論，結(jié)果顯示,，肺癌,、胃癌、胰腺癌,、膀胱癌,、肝癌、口腔癌,、鼻竇癌等11種癌癥與吸煙“顯著相關(guān)”,。為什么吸煙的人容易感冒，是因?yàn)槿梭w的淋巴細(xì)胞活性降低，導(dǎo)致癌癥,。鑒于吸煙致癌的三大因素,，戒煙要越早越好。吸煙還會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松,，更年期提早來臨,。吸煙使牙齒變黃容易口臭。吸煙害人害己,，被動吸煙的人受到危害是吸煙人的五倍,。為了你和家人的健康，不讓自己成為煙的奴隸,，應(yīng)盡早戒煙,。
（四） 吸煙對智力的危害。
吸煙可使人的注意力受到影響,。有人認(rèn)為,，吸煙可以提神，消除疲勞,、觸發(fā)靈感,，這都是毫無科學(xué)道理的。實(shí)驗(yàn)證明,，吸煙嚴(yán)重影響人的智力,，記憶力，從而降低工作和學(xué)習(xí)的效率,。吸煙有百害而無一利,，中國53%的兒童被動吸煙，危害更大,，容易患肺炎,，支氣管炎，重癥哮喘和其它疾病,。如果目前吸煙的情況持續(xù)下去,，兒童的智力發(fā)育、吸煙的家庭,，個(gè)人將會付出極大的代價(jià),。
戒煙的益處
（1）吸煙者患肺癌的相對危險(xiǎn)度是不吸煙者的10—15倍。而一個(gè)吸煙者戒煙10年后,，他患肺癌的危險(xiǎn)性將比繼續(xù)吸煙者降低30％至50％,。
（2）戒煙還會降低吸煙者患喉癌、口腔癌,、食道癌,、胰腺癌,、膀胱癌和其它多種癌癥發(fā)病的危險(xiǎn)度。
（3）吸煙者死于冠心病的危險(xiǎn)度是從不吸煙者的2倍,。而吸煙者戒煙后一年之內(nèi),，這種危險(xiǎn)就會降低50％。堅(jiān)持戒煙15年之后,，這種危險(xiǎn)度就會接近于從不吸煙者的水平,。
（4）與從不吸煙者相比，吸煙者在死于中風(fēng)的相對危險(xiǎn)度要高一倍,。有些吸煙者在戒煙后5年內(nèi)就可把這種危險(xiǎn)性降低到從不吸煙者的水平,，而有些人卻需要堅(jiān)持15年才能收到這個(gè)效果。
（5）吸煙是引起肺部疾病的主要原因,。一個(gè)人戒煙后,，可以降低患感冒、肺炎和支氣管炎的危險(xiǎn)性,，并隨著年齡增長而發(fā)生的肺功能下降的速度將接近于從不吸煙者的情況,。
（6）戒煙后你不會因吸煙引起家庭矛盾，戒煙之后10年可以節(jié)約一大筆錢,。你不會因在公共場所吸煙而被罰款,。
（7）孕婦吸煙使胎兒和嬰兒死亡率比正常不吸煙者高25—50％，嬰兒出生體重平均低于正常值200克,。若在懷孕前4個(gè)月開始戒煙,，這些不良影響通常都可以改變。
（8）戒煙后將更能集中精力學(xué)習(xí)和工作,，使你面容顯得滋潤和富有光澤,。使你的嗅覺、味覺更靈敏,，吃東西將更有味道,。
（9）戒煙后再也不會走到哪兒都帶去一股煙味，也不會再讓家人,、朋友,、同事吃“二手煙”，與吸煙者相比,，你將顯得更高雅,、更瀟灑、更有風(fēng)度,。
戒煙的方法
戒煙后又吸煙不等于戒煙失敗,，吸了一口或一支煙后并不是“一切都太晚了”,，但要仔細(xì)分析重新吸煙的原因,，避免以后重犯,。
（一）如何戒煙
1.戒煙從現(xiàn)在開始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數(shù)的方法,，通常3～4個(gè)月就可以成功,。
2.丟掉所有的香煙、打火機(jī),、火柴和煙灰缸,。
3.避免參與往常習(xí)慣吸煙的場所或活動。
4.餐后喝水,、吃水果或散步,，擺脫飯后一支煙的想法。
5.煙癮來時(shí),，要立即做深呼吸活動,，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香煙,，否則會引起血糖升高,，身體過胖。
6.堅(jiān)決拒絕香煙的引誘,，經(jīng)常提醒自己,，再吸一支煙足以令戒煙的計(jì)劃前功盡棄。
（二）如何度過最難熬的前5天,？
1.兩餐之間喝6－8杯水,，促使尼古丁排出體外。
2.每天洗溫水浴,，忍不住煙癮時(shí)可立即淋浴,。
3.在戒煙的5日當(dāng)中要充分休息，生活要有規(guī)律,。
4.飯后到戶外散步,，做深呼吸15—30分鐘。
5.不可喝刺激性飲料,，改喝牛奶,、新鮮果汁和谷類飲料。
6.要盡量避免吃家禽類食物,、油炸食物,、糖果和甜點(diǎn)。
7.可吃多種維生素B群,，能安定神經(jīng)除掉尼古丁,。
（三）如何保持戒煙“戰(zhàn)果”？
1.飯后刷牙或漱口,，穿干凈沒煙味的衣服,。
2.用鋼筆或鉛筆取代手持香煙的習(xí)慣動作,。
3.將大部分時(shí)間花在圖書館或其它不準(zhǔn)抽煙的地方。
4.避免到酒吧和參加宴會,，避免與煙癮很重的人在一起,。
5.將不抽煙省下的錢給自己買一份禮物。
6.準(zhǔn)備在2—3周戒除想抽煙的習(xí)慣,。